Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206.

Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206.

Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomogao stotinama klijenata u postizanju mršavljenja i uspjeha u fitnessu. Pretplatite se na početak momaka podcast Spotify Google Stitcher

Autorica gosta dr. Leana Wen Debunks 8 uobičajenih zdravstvenih mitova. (Savjet: Ispada, možete izaći vani s mokrom kosom bez hlađenja!)

Autor Leana Wen, doktor MD House Call Doctor 28. veljače 2013. 4-minutna Readepisode #115 Igra pauza Slušajte 8 uobičajenih zdravstvenih mitova, Debunked trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Kladim se da ste to čuli od majke i iznova: prehladit ćete se ako izađete vani s mokrom kosom. Oslijepit ćete ako nastavite čitati na slabom svjetlu. Ubit ćete moždane stanice ako pijete previše alkohola.

Pa, tu sam da vam kažem da su ove i mnoge druge činjenice koje ste možda čuli zapravo lažne. Ali uprkos najboljim naporima medicinske zajednice, ti mitovi i dalje progone mnoge od nas.

Dakle, danas ću s vama podijeliti istinu (i fikciju) iza 8 pervazivnih zdravstvenih mitova:

Mit br. 1: Prehladit ćete se od previše hladnog.

Odrastajući, koliko nas je čulo od dobronamjernih roditelja i baka i baka? Lako je vidjeti kako je nastao ovaj mit. Ljudi dobivaju više prehlade zimi. Izlazak vani na hladnoću bez odgovarajuće zaštite ili s vlažnom kosom nije osobito ugodno, a ako to učinite dovoljno, to bi moglo dovesti do slabijeg imunološkog sustava. Međutim, također znamo da su prehlade virusne infekcije koje se prenose virusima. Prehladite od nekoga tko je prehlađen, a ne da je previše hladan. Dakle, da ne biste uhvatili prehladu, budite marljivi u vezi s pranjama ruku i dijeljenju posuđa za jelo (iako spajanje u hladnom vremenu učinit će vam ugodnijim prilikom igranja u snijegu).

mit br. Idi slijepi ako čitate pri slabom svjetlu.

Ako je to slučaj, tada će naši preci zasigurno svi patiti od sljepoće! Nije istina da čitanje u slabom svjetlu dovodi do sljepoće. To je reklo, zašto nepotrebno naprezati oči? Ako imate izbor, pročitajte u okruženju s osvjetljenjem koje vam je ugodno.

mit #3: Da biste se preplanuli, prvo morate izgorjeti.

Ovo definitivno nije pravi. Sunčevi su potencijalno opasni i mogu dovesti do sunčevog udara i dehidracije, a da ne spominjemo rak kože. Sam tamnjenje nosi slične rizike. Koliko preplanuli ten ovisi o vašem tipu kože (na primjer, postoje neki ljudi koji spaljuju i nikad ne preplanu), ali definitivno ne biste trebali planirati da se izgorete kako biste preplanuli. To će dovesti samo do oštećenja kože.

mit #4: Mišić se pretvara u masnoću ako ga ne koristite.

anatomski, to jednostavno nije slučaj. Mišić i masnoća su dvije različite vrste tkiva, a jedna se ne pretvara u drugo. Međutim, možda će biti istina iza mita u tome što ako ne vježbate, izgubite mišićnu masu. Ako konzumirate isti broj kalorija kao i kad ste vježbali, vjerojatno ćete dobiti na težini. Stoga obavezno vježbajte redovito! Preporučujem da provjerite podcast FIT Guy-a za više savjeta kako ostati u formi (bez da provedete tonu vremena u teretani).

mit #5: Alkohol ubija moždane stanice.

U Junior High -u gledao sam kako je moj učitelj bacao mozak štakora u alkohol, a činilo se da alkohol jede u mozgu. Dakle, alkohol ubija moždane stanice, zar ne? Pa, ne baš. Alkohol koji pijete ulazi u vaš krvotok i zapravo ne napada izravno vaš mozak. Naravno, postoje i drugi načini da vam alkohol ozlijedi mozak. Na primjer, pijenje može dovesti do smanjenja disanja i ozljede vašeg mozga, a pijenje tijekom vožnje ima mnoge druge opasne posljedice. Ali pijenje alkohola sam po sebi, ne oštećuje moždane stanice. Međutim, kao i kod svega ostalog, pijte odgovorno i umjereno.

mit br. 6: Ljudi su debeli jer ne vježbaju.

Iako je vježbanje potrebno za održavanje dobrog zdravlja, Primarni doprinos prekomjernoj težini je loša prehrana. Osoba s prekomjernom težinom imat će poteškoća s gubitkom kilograma samo vježbanjem; Dobra prehrana sa smanjenim kalorijama također je potrebna. Geni također igraju ulogu. To ne znači da ne biste trebali vježbati ako želite smršavjeti – ali obavezno promijenite svoju prehranu, inače se bavite samo jednim dijelom problema. Nutrition Diva ima tonu nevjerojatnih savjeta i trikova za dobro jesti i osjećati se fenomenalno.

mit #7: Kontrola rađanja i HPV cjepivo dovode do nesigurnog seksa.

Mit poput ovog mita svjedoči o ljudima koji koriste bilo što kao “istraživanje” kako bi podržali svoje stavove. Teško je zamisliti da će itko odlučiti imati više seksa jer ima bolje informacije i nekoliko hitaca u ruci. Bolji način da razmislite o tome je da će ljudi ionako biti seksualno aktivni, pa zašto ih ne osnažiti informacijama za dobar izbor (tj. Kontrola rađanja i seksualno obrazovanje)? Cjepivo protiv HPV -a može se zaštititi od raka grlića maternice; Zašto ne zaštititi naše mlade? Nema dokaza da su kontrola rađanja ili cjepiva protiv HPV -a dovela do povećanja promiskuiteta. To je apsolutno mit.

mit br. 8: Žene trebaju godišnji pap razmazi počevši od 18. godine.

To je nekada bilo, ali smjernice su revidirane tako da je to tako Preporučuje se ženama da dobiju pap -razmazi svake tri godine, počevši od tri godine nakon što započnu seksualni odnos. To ne znači da svog liječnika trebate posjetiti samo svake tri godine; Godišnji posjet ženskoj dobroj ženi je koristan iz više razloga, uključujući provjeru vašeg zdravlja općenito i rješavanje drugih aspekata vašeg seksualnog zdravlja.

Mnogi od tih mitova djelomično se temelje na istini; Zato ih je tako teško riješiti! Ipak, oni su iznova i iznova bili osporavani, s raznim znanstvenim studijama. Pa kad čujete kako netko ovjekovječuje bilo koji od ovih mitova, usmjerite ih na istinu.

smoothieji su svi bijes, ali kako ukapljivanje voća i povrća utječe na njihove prehrambene koristi? Nutrition Diva stiže do dna stakla.

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 4. veljače 2014. 4-minutna Readepisode #270 Igra pauza Slušajte li miješanje uništavanje vlakana? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.

Slušatelj prehrane Diva Jeffrey piše:

Osjećam se kao da dobijem dosta vlakana, ali nedavno sam čuo da miješanje plodova u Smoothie uništava netopljivo vlakna. Pobijedim li svoje zdravstvene ciljeve miješajući voće?

Ovo je pitanje koje dobivam puno-što nije iznenađujuće kad uzmete u obzir popularnost smoothieja i sokova. Ali dobivam jednak broj e -poruka od slušatelja koji su čuli da miješanje voća i povrća rupa stanične stijenke i čini hranjive tvari upijajućim. Pa što je to? Da li likvidiranje vašeg voća i povrća čini ih hranjivim ili manje?

Da vam kažem istinu, iako su ove dvije tvrdnje o smoothieju široko rasprostranjene na Internetu, teško je pronaći puno činjenične sigurnosne kopije. Ali postoji stara izreka da ne morate sve znati sve dok znate gdje potražiti. Za pomoć u odgovoru na vaša pitanja, obratio sam se jednom od najpametnijih momaka koje poznajem: dr. Lee Falin, domaćin Fantastic Ask Science Podcast -a, koji me ukazao prema nekim sjajnim resursima. Hvala na pomoći, Lee! & Gt;

Je li miješanje uništavalo vlakna?

vlakna nisu pojedinačna hranjiva, već čitava klasa srodnih spojeva sa sličnim funkcijama u tijelu. Čak je i klasifikacija vlakana kao topljivih ili netopljivih pojednostavljenja. Poput šećera i škroba, vlakna čine molekule ugljikohidrata. Za razliku od šećera i škroba, naša tijela ne mogu otopiti veze između pojedinih ugljikohidrata u vlaknima, tako da se ovi ugljikohidrati ne apsorbiraju u probavni sustav. Na to mislimo kad kažemo da je vlakna ogorčena.

Vidi također: Kakva je razlika između topljivih i netopljivih vlakana?

miješanje, međutim, vlakna sjecka na manje komade. Kako to utječe na njegovu aktivnost u tijelu, ovisi o tome o kakvom vlaknu razgovaramo. Članak Lee je iskopao za mene u časopisu za znanost o hrani, napominje da mljevenje pšeničnog mekinja smanjuje njegovu sposobnost zadržavanja vode, što vjerojatno smanjuje njegovu učinkovitost u promicanju pravilnosti. U stvari, jedno je istraživanje otkrilo da je dopunjavanje prehrane s vrlo fino mljevenom mekinjom pšenicom zapravo uzrokovalo zatvor!

stranice

12Next ›Last»

O autorici

Monica Reanagel, MS , LD/N, CNS

Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s licencom certificirane od strane odbora, autorica i tvorac jednog od najopsežnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Jeste li primijetili da vam se dovoljno naspava, ali još uvijek se ne osjećate odmorno? Spavanje i odmor nisu ista stvar, a spavanje ne pruža sve različite vrste odmora koje su nam potrebne. Dr. Monica Johnson, pametni pinkologinja, gleda 7 različitih vrsta odmora i što možete učiniti da biste se osjećali odmarali.

Dr. Monica Johnson Pamen Psychologist 22. listopada 2021. 7-minute ReadePisode #364 Play Pause Slušajte 7 Vrste odmora koje ste nedostajali trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox. Brzi i prljavi

osjećaj umora možda nema nikakve veze s tim da ne spavate. Postoji 7 različitih vrsta odmora koje su vam potrebne: fizičke, mentalne, emocionalne, duhovne, društvene, senzorne i kreativne. Svaka od njih zahtijeva jedinstvene aktivnosti kako bi se smanjio ostatak deficita.

Jeste li umorni?

Znam da imam trenutke u kojima spontani dvotjedni odmor zvuči nevjerojatno! Možda gledate oko sebe i razmišljate: “Svake večeri spavam 8 sati, što nije u redu?”! Za odrasle preporučuje se 7-9 sati sna; Ako ste se borili sa snom, tada znate da možete spavati 8 sati i ne osjećati se odmarano. Iako bi REST trebao biti proizvod sna, to nije uvijek kako funkcionira kada nas oslabe stres ili mentalne bolesti. Također, spavanje je najviše povezano s fizičkim odmorom i često nam treba više od toga. Na primjer, ja sam introvert, pa ako imam previše kontakta s drugim ljudima, trebam društveni odmor ili ću se osjećati bez obzira na to koliko spavam.

Danas ću iznijeti 7 različitih vrsta odmora kako je predložio dr. Saundra Dalton-Smith i kako se to odmoriti ako se osjećate umorno.

Fizički odmor

Postoje i pasivni i aktivni oblici fizičkog odmora.

Spavanje i drijemanje su dva najčešća oblika pasivnog odmora. Da biste maksimizirali vjerojatnost da se odmori, pobrinite se da slijedite zvučni protokol spavanja (npr. Dosljedno spavanje, kontrolna temperatura, ne pijete kofein kasno u danu, rutinska rutina vjetra).

Aktivni fizički odmor Uključuje aktivnosti poput istezanja ili joge, vježbi disanja, progresivnog opuštanja mišića, vrućih kupki i masaže.

Vrsta fizičkog odmora koji vam je potreban ovisit će o tome gdje i koliko naprezanja nosite u tijelu. Na primjer, provodim puno svog dana sjedeći, tako da mogu nakupiti napetosti u leđima, ramenima, vratu i kukovima. Doista mi je korisno raditi jogu u večernjim satima kako biste sve ispružili i pružili olakšanje.

Pazite na znakove da vam treba fizički odmor, poput nedostatka energije da biste ga proveli kroz dan, osjećajući se, osjećajući se Umorni, ali imaju poteškoće u spavanju, oslabljeni imunološki sustav, česte bolove u mišićima i bol, oslanjajući se na tvari kako bi vam dali energiju (npr. Energetska pića, kavu, šećer), a ovisno o tvarima da vam daju više odmora (npr. Alkohol ili droge).

mentalni odmor

Sljedeći je mentalni odmor – kome ne treba nešto od toga sa svim stresom koji imamo u životu i s pandemijom! Mentalni umor može proizaći iz različitih stvari, uključujući negativan samorazgovor, ruminaciju, zabrinuto što ako razmišljate, zaglavimo se u prošlosti i prosudbe.

Znakovi da će vam možda trebati mentalni odmor uključuju razdražljivost ili smanjeni Tolerancija frustracije, izbjegavanje aktivnosti, osjećaj kao da ste u mentalnoj magli tijekom dana i osjećate se preplavljenim svakodnevnim zadacima.

Jedan od načina za olakšavanje mentalnog opterećenja je upotreba vještina dobrog upravljanja vremenom. Kad svoje pacijente učim o upravljanju vremenom, potičem ih da ne samo da uzimaju u obzir količinu vremena koje zadatak uzima, već i emocionalno opterećenje zadatka. Postoje stvari koje radimo koje možda ne trebaju toliko vremena, ali trebat će nam vrijeme prije ili nakon događaja zbog opterećenja uma ili emocija.

Mislim da se svi možemo složiti da potrošnja 1 Odjeća za presavijanje sata različita je od 1 sata brige za bolesnog člana obitelji. Učinkovito vrijeme za posljednju aktivnost moglo bi biti 3 sata, jer se nakon brige o članu obitelji možete osjećati tužno ili biste se prije mogli osjećati anksiozno pitajući se hoće li to biti dobar dan ili loš dan.

Još jedna stvar koju možete učiniti da pomognete u mentalnom odmoru je meditiranje. Davanje si malo pauze quick fit kako radi više savjeta ovdje za meditaciju tijekom dana odličan je način da poboljšate svoju mentalnu izdržljivost.

Emotional Rest

Gdje trošite svoju emocionalnu energiju? Jeste li danas dobili bijes na cesti? Jeste li bili zabrinuti dok ste gledali vijesti? Jeste li imali sukob s suradnikom? Je li vam bila nedavna smrt vašeg ljubimca? Kad ste rodili svog bijesnog djeteta ili kontrarijskog tinejdžera, jeste li osjetili smetnju kako se piva? Osjećate li se sve neadekvatnije?

Contents